Depuis les appels du gouvernement à baisser le chauffage à 19 °C pour faire face à la crise énergétique, de nombreux foyers s’y sont pliés… non sans difficulté. Mais faut-il vraiment s’imposer ce seuil pour vivre confortablement ? Des spécialistes du sommeil, de la santé et de l’habitat viennent de trancher : la température idéale ne serait ni 19, ni 21 °C… mais un chiffre bien plus précis – et surtout, surprenant.
En hiver, la température intérieure joue un rôle majeur sur la qualité du sommeil, l’humeur, la concentration et même le risque de maladies respiratoires. Et pourtant, peu de gens savent que quelques degrés d’écart peuvent tout changer.
La règle des 19 °C remise en question
Fixé comme référence dans les recommandations officielles, le fameux 19 °C s’appuie surtout sur des considérations énergétiques et écologiques. Mais pour le confort quotidien et la santé, les études montrent que cette température est souvent trop basse, notamment pour les enfants, les personnes âgées ou celles travaillant à domicile.
« On oublie que les chiffres administratifs ne tiennent pas toujours compte des besoins physiologiques »,
explique le Dr Léa Renard, thermophysiologiste et chercheuse à Lyon.
Elle précise que le froid perçu ne dépend pas que de la température, mais aussi du taux d’humidité, de l’isolation de l’habitat et de l’activité physique. Une personne assise plusieurs heures à un bureau n’aura pas les mêmes besoins qu’un adulte actif dans une maison bien isolée.
La température idéale selon les pièces
Plusieurs experts s’accordent désormais à recommander des températures différentes selon l’usage de chaque pièce :
- Salon ou pièce à vivre : entre 20,5 et 21 °C pour un bon équilibre entre confort et économie
- Chambre à coucher : 17 à 18 °C pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil
- Salle de bain : 22 à 23 °C le matin, pour éviter les chocs thermiques
- Cuisine : souvent suffisante à 18-19 °C, grâce à la chaleur dégagée par les appareils
- Bureau à domicile : idéalement 20,5 °C, pour rester productif sans engourdissement
Ces ajustements simples permettent non seulement de mieux vivre l’hiver, mais aussi de réduire les risques liés à l’humidité excessive, aux rhumes, ou à la fatigue chronique.
Trop chaud, pas mieux que trop froid
À l’inverse, chauffer au-delà de 22-23 °C en continu peut poser problème, en particulier dans les chambres. L’air devient plus sec, ce qui peut irriter les voies respiratoires, perturber le sommeil, et augmenter la sensation de fatigue au réveil.
Les enfants et les bébés, souvent surchauffés « par précaution », seraient même plus sensibles à ce déséquilibre. Selon l’INSERM, la température idéale dans une chambre d’enfant se situerait autour de 18,5 °C, avec un taux d’humidité de 45 à 55 %.
L’importance des gestes simples
Adapter son chauffage, c’est aussi adopter des réflexes efficaces : utiliser des rideaux thermiques, aérer rapidement mais intensément, calfeutrer les bas de porte, ou encore porter une couche de vêtements supplémentaires plutôt que monter le thermostat.
L’enjeu ne se limite pas au confort immédiat : une température intérieure bien gérée peut faire baisser la facture de chauffage de 15 à 20 %, tout en améliorant le bien-être au quotidien.
Régler son intérieur à la bonne température ne signifie pas sacrifier son confort, mais plutôt l’ajuster intelligemment selon les moments de la journée, les pièces et les occupants. Et parfois, 21 °C bien répartis valent mieux qu’un 19 °C mal vécu.